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1、跑步是训练最基础的，跑步至脚感到微酸为止 。
【问跆拳道热身训练方法】2、活动活动手腕，脚腕，胯，膝盖，头部 。然后就高抬腿做50个，10个口令一组，尽量腿要抬到位，速度要快 。再下来就是提膝，也是50个 。还有抱头下蹲，或蹲下再跳起来 ， 动作连贯 。还有俯卧撑，仰卧起坐 。有时候会弄跑步，冲刺那种的 。蛙跳效果好 ， 跳个10圈 。动作可以分批练 。
3、 快速高抬腿标准90度，压腿，绕场地跑，做带运动性的游戏如：贴烧饼，接力跑，翻跟头等 。

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