1、初级健身者：力量练习时 ， 应该以器械训练为主，自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉 。
【健身的步骤和先后顺序】2、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右 。
3、中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。

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