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【练肌肉营养餐】早餐可食用乳清蛋白粉和燕麦片，高碳水化合物的和全蛋两个和蛋清四个和肌酸五克 。上午加餐为香蕉两根加低脂酸奶，最好固体 。午餐是蔬菜和花椰菜 ， 土豆优先加肉类 ， 牛肉 ， 鱼肉，鸡胸肉最好 。加主食两午餐点心，苹果一个 。下午加餐为全脂牛奶二百五十毫升训练前三十分钟，肌酸五克和荞麦面条和蔬菜沙拉 。适量果汁训练后 。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食 。晚加餐的是水果 ， 蔬菜沙拉夜宵 ， 茶类和咖啡 。

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