缩阴运动有哪些 _缩阴

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每个女人都希望自己在分娩之后身体能够快速的恢复，希望阴部可以恢复到生产之前的那种紧的状态，这样对于自己日后生活也会有更大的帮助，产妇可以通过缩阴运动来达到紧阴部的效果，那么缩阴运动有哪些？
首先产妇可以将臀部放在床沿仰卧，然后双腿并拢挺直悬空，双手按在床沿上固定，然后慢慢向上举起再慢慢向下，用10到15分钟这样子反复做6次，可以达到有效的产后缩阴效果。
其次产妇可以平躺于床上，将双脚打开和肩膀一样宽，然后再将双膝进行弯曲并同时把小腿垂直，再之后把自己的臀部向上方进行抬高，接着将双膝靠拢再慢慢分开，最后再将臀部放下，重复做6次也能够达到产后缩阴效果。
接着产妇还可以通过深呼吸的方法来达到缩阴的效果，早晚找一个空气清晰的地方，深深吸一口气之后闭气再紧缩肛门10到15秒，然后再深深呼一口气放松肛门，每天重复做10次以上。
【缩阴运动有哪些】最后产妇站立双腿稍微分开一点，然后将两半侧臀部的肌肉进行收缩，向自己大腿部靠拢且同时保持膝部外转，接着收缩肛门使得阴道向上用力，也能够有效的收缩阴部。

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