孕期食欲不振怎么办 _生活经验

有的女性怀孕后妊娠反应比较严重，孕吐厉害，甚至会出现食欲不振，偏食等反应，尤其在孕初期最为明显，这种情况不但会引起孕妈妈缺乏各种营养素，影响健康，而且会导致胎儿因缺乏营养而发育不良，那么孕期食欲不振怎么办?为了防止因为早孕反应引起孕妇营养不良，准妈妈应该设法促进食欲。

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1、适量吃“苦”增食欲
苦味以其清新，爽口能刺激舌头的味蕾，激活味觉神经，也能刺激唾液腺，增进唾液分泌;还能刺激胃液和胆汁的的分泌，增进食欲，促进消化，增强体质，提高免疫力;此外，苦味食物可以去心中烦热，具有清心作用，使头脑清醒，缓解孕期烦躁情绪。
2、孕期应常吃的苦味食品
常见的苦味食物有莴笋叶，莴笋，生菜，芹菜，香菜，苦瓜，荸荠，黑枣，薄荷叶，荞麦，菊花，金银花等。
吃苦瓜能补充蛋白质，脂肪，淀粉，铁，磷，钙，维生素B2，胡萝卜素等多种营养成分，能有效刺激唾液和胃液分泌，促进肠胃蠕动，对于改善准妈妈消化吸收，增进食欲很有好处。
3、多吃促进消化的食物
孕期要选择多吃易消化，易吸收，有减轻孕吐功能的食物。
动物性食物，鱼，鸡肉，蛋类，奶类，豆类中的豆腐，豆浆，都是易于消化吸收，并且富含优质蛋白质，准妈妈可以多吃。
大米粥，小米粥，烤面包，馒头，饼干，甘薯，含糖分高，能提高血糖含量，改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒;
酸奶有缓解妊娠反应的作用，又能增加蛋白质的供给量，准妈妈可以适量食用。
4、合理烹调
【孕期食欲不振怎么办】 食物要对味，烹调要多样化，根据准妈妈的不同情况和嗜好，选择不同食材和烹调方法来加工食物，例如有的准妈妈嗜酸，嗜辣，或是其他味道，在烹调食物时可以选用柠檬汁，醋拌凉菜，也可以用少量香辛料，如生姜，辣椒等，来刺激味蕾，增加食欲。
5、在轻松愉悦的环境下进食
准妈妈可以尽量选择在轻松愉悦的环境中进食，在进食的环境中听听轻音乐，这样可以减轻准妈妈孕期烦躁心理，保持精神愉快，从而增加食欲，保证胚胎正常发育。
6、补充维生素B6
人体补充足量的维生素B6能参与蛋白质，脂肪，碳水化合物及某些激素代谢，预防孕期呕吐，神经系统以及血液系统疾病，避免胚胎因缺乏营养而出现发育不量的现象。含维生素B6的食物包括土豆，香蕉，胡萝卜，花生，瘦肉，鸡肉，黄豆等。
维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃一到2匙麦芽糖有助于防止孕吐，还可以使孕妈妈精力充沛。
7、孕期开胃食品推荐
菠萝苹果汁：菠萝中酶含量高，用来和苹果一同榨汁，每天两餐之间饮用，既能开胃，又能补充维生素C，对健康有益。
制作方法：菠萝1/6个，苹果一个，凉开水200毫升，将菠萝和苹果去皮切丁，加水放入榨汁机搅拌均匀后饮用。
白萝卜泡菜：白萝卜具有很好的消除疲劳，缓解腹胀气功效，用来做泡菜有很好的改善食欲不振的效果。
制作方法：将半根白萝卜洗净去皮刨成萝卜丝，生姜刨丝或切片，小黄瓜两根洗净切片，用糖，盐，食醋拌成调味汁，将萝卜丝，小黄瓜和生姜丝放入调料汁中拌匀即可食用。

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