产后一周后瑜伽动作是什么样 _产后

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【产后一周后瑜伽动作是什么样】生产后的孕妇，已经结束了长达十个月的孕期，如果身体处于正常恢复状态的话，顺产孕妇在一周的时间久可以做一些轻微少量的活动，甚至还可以走出门晒太阳，因为现代女性对各自的身材外形都有一定的追求，所以，有一些女性在产后一周就开始了瑜伽的练习，那么产后一周后的瑜伽动作是什么样的呢？
产后一周后瑜伽动作是什么样
1、仰卧，可在颈部和膝盖下面垫一些卷起的毛巾，放松全身的肌肉。
2、将全部的注意力集中在呼吸上。
3、微闭双唇，舌尖轻抵上颚，用鼻腔呼吸。
4、吸气，感觉小腹逐渐膨胀，向外隆起。呼气，肚皮向脊柱方向靠近。
5、尽量让呼、吸的时间一样长。也可双手轻放于小腹上，感觉呼吸时腹部的变化，达到自检的目的。
6、10一15次后可恢复自然地呼吸，进行冥想放松。播放一段舒缓的音乐，设定一个温馨的场景并置身其中。
产后一个月瑜伽动作推荐
1、船式，仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。
2、猫伸展式，跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
3、虎式，开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
生产后的新妈妈可以通过瑜伽来帮助身体恢复，但是在产后的一周时间左右，还是以休息为主，瑜伽动作也需要以冥想和平躺的方式为主，然后，根据身体恢复的状态，再逐渐增加瑜伽动作的复杂性，从而让产后身体尽可能的得到最大的放松与合理的锻炼恢复。

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