腰部运动有哪些 _腰部

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常见的腰部运动有：
1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。
2、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。
3、仰卧起坐，仰卧屈膝双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再缓缓后仰。
4、举腿卷腹，仰卧在地板上，双腿前引，使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴于地面双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身成九十度角，双腿交叉膝关节微屈，收缩腹肌抬起上身。
【腰部运动有哪些】5、左右弯曲运动，略微的分开两脚站立，双手举过头顶握?。缓笙认蜃笫拐錾习肷戆ㄊ直弁淝? ，大约弯曲三十到45度即可，再向对侧弯曲。

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