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方法一、蹲坐踢腿运动 。直立，两脚分开 ， 收腹，两手叉腰 。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢 。再下蹲做相同动作 ， 踢另一条腿 。两腿交替进行，做1分钟 。
方法二、收臀运动 。直立，两手叉腰 。收紧臀部，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次 。换腿再做10次 。做2遍以上 。
【怎样快速有效减掉大腿上的肉？】方法三、抬臀运动 。仰卧地上 ， 两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地 。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下 。反复做30次，可分早晚各做一次，在做的时候动作要标准 ， 尽量做的时候要动作缓慢 。

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