什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛 _知识分享

【什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛】

文章插图
1、全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。
2、将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。
2、船式
1、弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧。
2、将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾、
3、借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的状态。
4、腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。

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