天鹅肩是怎么炼成的 _知识分享

文章插图
动作一：拜天
【天鹅肩是怎么炼成的】圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致,那我们就把它伸展开来！以拜天姿态跪在地板,双手完全打直向前伸,尽可能伸到最长,延伸15秒休息一下,至少做5组！
动作二：毛巾伸展
握住毛巾的两端,宽度须超过肩膀,胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来,向上举起,维持30秒,建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直,而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前,大家做的时候要自己留意姿势嘿！)
动作三：上下左右缓颈
最後就是放松,而这个动作在办公室也能做！坐挺後,眼睛直视前方,以手固定头部,另一只手固定肩膀,让双肩呈现同一水平高度,并达到放松的效果,一边停留五～十秒再换边,共作五组！

天鹅肩是怎么炼成的的详细内容就为您分享到这里，【什么知道】www.shenmezhidao.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：