清水“游”出健康准妈妈 _生活经验

芳芳一个星期前发现自己怀孕了，酷爱运动的她被告之很多禁忌，就连她最爱的游泳，她也不得不说bye-bye 。最近她听说，游泳是孕妇最好的孕期运动，蠢蠢欲动。但是，过来的姐妹还是劝她三思而行，让她很为难。准妈妈适合水中健身吗？著名花样运动员、陈琦水中健身体系的创办者陈琦的回答是：YES 。她认为：准妈妈只要得到科学的指导，并根据自身情况量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎儿和准妈妈的健康。以下介绍水中健身的益处与安全提醒。准妈妈水中健身获4益据国外的研究表明，准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处：益处1：减少或消除妊娠反应水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。益处2：促进顺产准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。益处3：有利于准妈妈和胎儿的健康在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的按摩作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。益处4：有利于帮助准妈妈保持健美的体型，对分娩后的体型恢复大有好处安全提醒有孕在身，如何让准妈妈妈妈安全地在水中健身呢？陈琦提出以下的6点安全提醒：安全提醒1：怀孕3个月后开始水中健身孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时，准妈妈必须要征得医生的同意，在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。安全提醒2：小负荷运动，动作要轻柔孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。好自然科学的祖冲之推算出了圆周率，比欧洲早了一千多年。
【清水“游”出健康准妈妈】

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