糖尿病人如何安排运动 _生活经验

糖尿病患者的运动强度和持续时间要有一定限制，既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。糖尿病患者的运动方式可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。

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【糖尿病人如何安排运动】①糖尿病患者运动的频率：每周保证3～5次，肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动于阎每次20～30分钟，一般不超过1小时。运动要定时、定量，而且要持之以恒。
②糖尿病患者运动的时机：最好在餐后60～90分钟。
③糖尿病患者运动强度可以用心率确定：心率小于“170-年龄"为中等强度运动量。例如：60岁患者(170-60=110)运动后的心率以不超过110次／分为宜。最大安全运动心率=220-年龄。一般要求轻度运动量时，心率达到最大安全运动心率的50％，中等强度为68％，大强度为75％左右。
④糖尿病患者运动量：开始运动量要小，时间要短，随着体质的增强，病情好转，可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受、有无不良反应为标准。如果发现休息时仍讲不出话或运动1小时后仍恢复不到正常状态时，就提示运动量过大，应适当减量。

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