产后多久可以开始运动 _知识分享

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【产后多久可以开始运动】无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。
在产后6周以前,可以选择非常温和的活动,比如散步。在确定可以开始恢复性运动后,应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯,产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力,加上在这段期间运动量减少,需要循序渐进地锻炼,让它们恢复之前的力量。
当进行了一段时间恢复性运动,并感觉良好,可以在产后2-3个月后开始有氧运动,但开始的幅度也不宜过高强度,太早高强度运动可能会引起并发症。

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