瑜伽球怎么用能瘦身 _知识分享

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动作一：弹力球平板踢腿
原本的平板式是将双脚放在地面上,如果把双脚踝改放在弹力球上,就能增加不稳定性,为了保持平衡在球上,你就必须全身肌肉绷紧,因此效果加倍,并且交叉踢腿更提升训练强度,左右脚各10下,可以做个3~4组。
动作二：弹力球仰卧起坐
在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练,并且搭配交叉抬腿的动作,同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟,重复3~4组。
动作三：弹力球桥式
之前我们介绍过很多次桥式运动,它是训练臀部很有效的动作,如果把双脚改放在弹力球上,不只增加臀肌的训练,也会连带加强大腿肌肉的雕塑。
【瑜伽球怎么用能瘦身】动作四：弹力球除了加强训练功效之外,也可以拿来当伸展道具,将身体躺在弹力球上,弧形的球面刚好延伸背部肌肉,并且舒缓肩颈线条,非常舒服喔！

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