锻炼小臂肌肉的方法 _生活经验

1、锻炼小臂肌肉的方法：
　?。?）反握腕弯举
【锻炼小臂肌肉的方法】动作描述：前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原。
　?。?）绳索杠铃旋转
动作描述：身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间栓一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。
2、锻炼小臂肌肉的好处：小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌，其中腕直?。ㄔ谛”鄣耐獠啵┳饔檬侨檬终普趴褂腥檬滞笙蛐”弁獠嗤淝煌笄≡蛘孟喾矗涸鹑檬终平粑眨约叭檬滞笙蚰诓嗤淝?小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的时候不容易受伤。

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