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如跑步，徒手操，或用轻器械做2～3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来 。锻练时肩关节运动也不要幅度过大，用力过猛，适度进行 。
60岁：要想膝盖好，保护要趁早
60岁退休了，很多人想爬爬山锻炼一下身体 ， 可两个膝关节却疼得厉害 。其实保护膝关节不单是老年人的事，应从年轻时开始 。
【7 上班族骨关节病发作时间表】膝关节任务繁重，又生活在“偏远地带”营养相对较差，所以膝关节疼痛的年轻人很多，应注意保护 。

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