3 不良的生活方式会诱发糖尿病 _生活经验

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4、运动太少
【3 不良的生活方式会诱发糖尿病】美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天坐的时间超过6小时，患糖尿病的风险会显着提高。糖尿病患者由于血糖高，容易对全身微血管造成损伤，长期处于静止状态更是增加了全身微血管的负担，因此，运动太少还会加重糖尿病并发症的出现。
现代研究证实，坚持运动尤其有氧运动，对机体葡萄糖利用的改善可维持数月，糖化血红蛋白可下降1.0%～1.5% 。运动还可加强胰岛素与肌细胞膜上的受体结合，增加外周组织对胰岛素的敏感性。最新的研究还发现运动可促进肌肉活动因子（一种类胰岛素结构的肽类，具有类胰岛素样作用）的释放，增强胰岛素的作用。
有氧运动可使血浆去甲肾上腺素反应减弱，同时增加对糖的利用和分解，有效控制血糖和改善代谢。长期运动锻炼可增加代谢中各种酶的活性，改善肌细胞对糖的氧代谢能力。运动不仅可降低即时血糖，而且运动结束后血糖还会持续下降，中等量运动的降糖作用可持续12～17小时。
葡萄糖进入细胞内被利用有赖于细胞膜上葡萄糖转运蛋白，不同组织结构有一定的差别，肌肉和脂肪组织中转运蛋白主要为转运蛋白4 。有规律、中等强度的有氧运动，如跑步、爬山等，可增加2型糖尿病患者肌肉细胞内转运蛋白4基因转录，增加膜上转运蛋白4含量。动物研究表明，1次运动持续3小时，可使大鼠肌细胞转运蛋白4含量增加，并持续到停止运动后1周，从而提高肌细胞对葡萄糖的转运和利用；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力。
5、情绪波动太大，尤其思虑太过
我们现代的工作方式主要是脑力劳动，这不仅导致我们运动量减少，同时带给我们更多的“脑力劳动的副产品” 。
情绪波动太大，现代医学认为属于“应激”反应，我们从中医角度出发认为由伏病因子中的火因子所为，因此，火因子所为包括了应激反应的过程，基本影响到“蓝斑交感肾上腺髓质系统”和“下丘脑垂体肾上腺皮质激素系统”，以及一些激素和热休克蛋白的表达，最终形成以“神经内分泌免疫”调控为主的全身机体应激性改变。
火因子可以导致儿茶酚胺、胰高血糖素、生长激素、肾上腺糖皮质激素等促进糖原分解和糖原异生相关内分泌激素紊乱，直接导致血糖异常。
我们认为，神经内分泌免疫系统紊乱，引起人体的体液免疫修复和免疫复合物清除功能下降，导致大量黏膜屏障中的定植菌凋亡，微生物毒素、各种代谢毒物、自由基等损伤细胞线粒体，进而溶菌酶及吞噬细胞异常活跃，细胞线粒体结构异常，引发能量利用障碍，器官、组织、细胞等能量不足；然后刺激中枢神经系统，激活升血糖相关激素异常表达，肝糖原、肌糖原、脂肪分解，加重内生毒素，引起线粒体二次打击；同时高血糖导致胰岛素异常分泌，引发胰岛β细胞的免疫损伤，甚至衰竭，最终形成2型糖尿病。

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