1、半蹲跳：开始时 ， 半蹲四分之一的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米 ， 当在空中时，双手需放在后面；
2、抬脚尖：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ， 脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；
【怎样练弹跳不伤膝盖】3、台阶：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ， 尽全力的跳开, 在空中换脚 。
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