1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体 ， 然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿 。
2、左脚脚尖压住墙 ， 右腿往后伸，上身向墙压 ， 拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿 。
3、双腿伸直，身子向前朝下 ， 两手尽力往地面伸 。
【运动完后如何正确拉伸】4、在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰 。坚持30秒，换方向 。

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