1、可以在床上做“小燕飞”动作 ， 如果体力较差，可以只做双腿上抬的动作，如果双腿也做不了 ， 可以单腿做，双腿交替进行，刚开始做10下就行 。做过“小燕飞”后，仰躺在床上，脚和肩部贴在床上，然后用力向上挺身体，重点是用力挺腰部，越高越好 ， 而后再放下来，刚开始也做10下 。急性期锻炼不要太多、太累 ， 感觉到差不多就行 。
【练哪样动作对椎肩盘好】2、步子大一点，手臂尽量甩开一点，也就是尽量使腰部活动开，因为人在走路的时候 ， 能使脊柱的姿势处于比较正常的位置，这样的锻炼，对腰椎恢复正常比较有好处 。每天坚持走路1小时左右 。

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