腰围过大提防脂肪肝来袭 _生活经验

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导读：很多人喜欢在街头称自己的体重，其实有时候体重超重不一定是肥胖。专家表示，超重是指体重超过正常标准，而肥胖则是脂肪过多，比如举重运动员。……
有人说肥胖是自己的事情，胖就胖了。在日本可不是，前不久，日本政府立法规定：地方政府和企业每年为雇员进行体检时，必须严格检查年龄在40岁至75岁之间员工的腰围：男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米)，女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米) 。腰围值超标者必须减肥，减肥不成功将接受健康教育，屡教不改者自动离职。
这么严苛的腰围警戒线是否有道理呢?我们发现腰围一旦突破了警戒线，确实意味着身体出现各种各样的问题。
自己是否属于肥胖
很多人喜欢在街头称自己的体重，其实有时候体重超重不一定是肥胖。专家表示，超重是指体重超过正常标准，而肥胖则是脂肪过多，比如举重运动员，肌肉组织含水量达到75% ，脂肪组织含水量仅15%-30% 。所以举重运动员常是超重者，但是体内脂肪并不多，不算肥胖。
要看自己是否肥胖，还是要动动笔算一算。现在判别肥胖的办法，国际上通用的就是体质指数(BMI) 。体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米?)中国人的成人标准应该是，BMI为18 .5-24之间为正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。
腰围大的危害
【腰围过大提防脂肪肝来袭】腰围是判断代谢综合征的重要指标
据介绍，日本这一腰围警戒线与国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限相同。
专家称，腰围在一定程度上是一个很好的指标来衡量身体是否健康。谈到腰围，就不能不说另一个有关联的病征———代谢综合征。在判定是否患该病时就用腰围作为一个关键的指标。国际糖尿病联盟制订代谢综合征的标准时就提到，首先是中心性肥胖，欧洲男性腰围超过94厘米，女性超过80厘米，亚洲男性，腰围超过90厘米，女性超过80厘米。同时再加上另外4项中的任意两项就能判定为代谢综合征。
有了代谢综合征，心脑血管马上来了，而且是成倍地来。比如，有代谢综合征的人患心脑血管疾病的几率比普通人高2倍，患Ⅱ型糖尿病的几率比普通人高5倍。
东西方人腹部肥胖不一样
专家表示，腰围是检测东方人内脏脂肪沉积量简单而精确的方法。印度和中国是胖子“肚子大”最突出的两个国家。西方人肥胖通常是四肢大。东方人的“大肚腩”脂肪都集聚在腹部的内脏周围，而西方人“大肚腩”的肥膘都在皮下。内脏集聚脂肪容易导致肥胖相关疾?。は轮驹蚨越】岛Υο喽孕?。
腰围超标带来的就是肥胖，肥胖就引起代谢紊乱，带来痛风、高血压、高血脂、脂肪肝、胆结石等一系列疾病。另外，国内外的研究均显示，腰围和脂肪肝的严重程度有线性关系，腰围越大，肝内脂肪的沉积量越多。
中国人的梨形肥胖可能是基因作祟
为什么国人一胖就胖肚子，而欧美人士则呈现出均衡发展的哪都胖的现象呢?专家表示，虽然医学研究方面迄今仍未明确其原因，但综合考虑，关键还是和东方人种的基因以及环境因素相关。要看自己是不是梨形肥胖的人，往往无法通过B M I指数检测出来的，只能用腰围、臀围的比值来予以确定，男性的比值超过了0.85，女性的超过了0.8，即可认定为梨形肥胖。而伴随着梨形肥胖而来的，就是一种名为胰岛素抵抗的基础性病理特征，由此引发一系列的糖、脂代谢紊乱。
其实日本在进行立法前的上世纪六七十年代，也是满街到处是“梨子” 。直到医学工作者发现了腹型肥胖与糖尿病、高血压、心血管疾病的直接关联度后，这才硬性作出了规定。
身材梨形，冠心病危险因素高
伴随着我国人们生活水平的提高，肥胖人群尤其是腹部隆起的梨形肥胖人群确实越来越多。而且呈现出北方人比南方人胖，南方人也越来越胖的趋势。
“其实，梨形肥胖人群，伴随着代谢综合症的疾病发生。这一疾病不仅仅是导致了心脏负荷的增加，同时也导致了脂肪心等疾病和血压、血脂、血糖三类基础性指标的飙升。”吴同果表示，撇开心脏负荷增大不说，这三项指标每有一项成为疾?。涔谛牟　⑿墓５刃脑葱约膊〉姆⑸嘎示突嵩黾?-2倍，如果三项指标同时超标，其心源性疾病的发生率就比常人要高出6倍。
“对于梨形身材的人而言，隆起的是腹部，受伤的是心脏，这句话显得尤为贴切。” ，吴同果表示道。
如何减腰围
要减腰围，还是要从整体减肥入手
专家认为，减肥是全面的，不应该只注重某个部位。冉建民同时表示，哪里胖运动哪里是误区。比如腹型肥胖人群，就以为多做仰卧起坐就能解决腹部肥胖的问题。其实，那样做的作用相当微小。要说到减腰围，还是老生常谈，需要从整体的减肥入手。
行走：美国胖子多，所以减肥招数也多。陈祖辉称，美国针对自己肥胖率逐年升高的情况，制定了美国人在运动的大型社区干预活动。就是号召美国人每天多走2000步，或者少摄入100千卡的能量。陈祖辉称，其实坚持每天减少4%-5%的能量摄入，或者步行20-30分钟就能起到较好的保持体重的作用。
游泳：在减肥的方式上，他更推崇游泳。他认为，肥胖者中的骨关节病、风湿病人都可以多游泳。运动要循序渐进。开始先做短时间的轻度运动，逐渐增加持续时间。老年人或者有慢性病患者应该先体检再增加活动量。走路、骑车、慢跑、跳舞都是中等强度或者低强度的运动，每周3天以上，每天30-40分钟。
多吃香蕉：在饮食上，在全面协调的基础上，适当减少热量，增加蛋白质、矿物质。比如香蕉含钾很多，对代谢就很有用。肥胖人可以多吃香蕉。同时年纪大的老人和年龄很小的小朋友都要少吃多餐，胃功能不好的人也是一样。
像猫一样打盹：这个春天，肥胖人可以做点什么呢?陈祖辉称，春天应该多一点发散，所以可多做户外运动，饮食要清淡。同时春困袭来，也不要太紧张，要适当睡眠，多像猫一样打盹。因为睡眠太少也会导致肥胖。
医生指导下的药物减肥：陈祖辉称，有几种情况可以考虑用药物减肥。一是超重同时合并有高血压、高血糖、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等1种以上疾病的人。其次是BM I超过28的肥胖者，但是药物减肥必须在医生指导下进行，因为医生要根据肥胖的程度以及伴有疾病选择治疗方案。

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