正确运用憋气或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作 ， 称为憋气 。
憋气的好处:憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件 。
【练习水中闭气有什么好处或害处.】憋气的害处:(1)憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心?。?脑细胞，视网膜供血不全，产生头晕，恶心，耳鸣，眼黑等感觉 ， 影响和干扰了运动的正常运行 。(2)憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展 ， 血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展和松弛，对老年人因血管弹性差，脆性大而容易使心，脑 ， 眼等部位的血管破损 ， 都将产生严重的不良后果 。
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