1、弯腰拉伸
要保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率 ， 每组1-2分钟，每天三组 。
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收 。
喝牛奶补充钙
3、拉伸双腿
【男生长个子最佳方法】双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次 ， 每天三组，坚持二个月时间 。
4、牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次 ， 每天三组 。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼 。

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