1、轻拍小腹部：呈现出自然站立的姿势，并且自然呼吸以及全身放松，之后两只手进行交替式的拍打腹部，拍打一次则为一个节拍 ， 一共做四个八拍就可以了 。
2、横向转胯：同样是自然站立且自然呼吸，以及全身放松，两只手肤好胯部的两边，使胯部从左往前再向右与后最后回到左这样做横向圆形的一个转动 ， 之后再换成相反的方向做 ， 也就是从右往前再向左接下来是后最后回到右这样的横向圆形转动 。
3、摩腹：全身放松且自然呼吸，两只手肤好下腹部两边往耻骨地方摩擦即可 。
4、轻揉脐腹：自然站立或者是仰卧或平坐 ， 自然呼吸且全身放松，掌心往里面相叠放在脐腹部，再按顺时针的方向往脐腹部轻揉，完事后换逆时针再做 。
5、侧向扭胯：站好且全身放松，两只手放到胯部两边，由左往右再向左这样左右扭动 。
6、腹式呼吸：仰卧或平坐或自然站立 ， 全身放松且自然呼吸，用意想着脐腹部 ， 之后做腹式呼吸，气时小腹部就会稍微往里收 ， 同时前后的阴部也会稍微往里缩紧，气时小腹部稍微往外鼓，同时前后阴部也会稍微往外吐 。
7、圆周运动：起立站好做更大幅度的一些运动 ， 如弯曲双腿使膝盖做圆周运动 ， 之后臀部一样做圆周运动的方式，逆时针与顺时针各做三次 。
【一周瘦小腹八个动作】8、臀部按压：在椅子上面坐好，把手放到骨盆的两边，有利于臀部用力往下压坐垫，同时后背与椅背挤压着，再把臀部左右移动，加快血液循环的速度 。
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