【锻炼肌肉是整体练好还是分开练好】可一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完 。腹肌可一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼 。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复百分之90，72小时可完全恢复；小肌肉群稍快，但也需超过24小时的休息 。
大肌肉群指胸、背、腿大肌肉群，可一周锻炼一次 。小肌肉群指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群，可一周安排两次 。小腿、小臂肌群属于耐受肌群，可一周安排3次 。

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