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让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方 ， 肚子会膨胀，吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸 ， 吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺 。
锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，调整好呼吸，由腹部的力量开始缓缓地吸气 ， 吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，压缩腹部 ， 好像把空气挤到背后；
⒊鼓张腹部 ， 好像要把空气由背后挤到头上；
【腹式肛门呼吸法指的是什么】⒋吐气时，把空气挤向心口和下颚一样呼出 ， 紧缩的肛门随着呼气逐步放松 。

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