文章插图
1、站着跳远主要需要腿部爆发式 ， 腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身 。三个月要有效果，主要练习动作技术 ， 额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习 。
2、运动技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量 。判断尺度是你的主观感受 。
【中考体育生立定跳远技巧】3、当着陆时 ， 小腿应该向前拉 ， 手臂应该向后摆动以保持平衡 。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重 。腰腹力量锻炼可采用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法 。

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