散步的好处 _生活经验

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散步的好处
1、对心好,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
2、对肺好,增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
3、对血管好,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
4、对肌肉好,步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
5、对消化好,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
6、对血压好,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
7、对血脂好,步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8、对身材好,步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
9、对老年病好,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
10、对乳腺癌好,一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。
11、对大脑好,在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。如果以上皆不能引起你散步的兴趣,那么最后这条,一定可以让你,或者让你督促男友/老公动起来。
12、男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,你好她也好。
七种实用的散步方式
1、快速步行法
此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟,每周2～3次就可达到满意效果。
2、定量步行法
此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。
3、拍打散步
这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。
4、倒走散步
它改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。
5、听曲散步
这是一种减压的方式,也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化。
6、摩腹散步
一边慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病” 。
【散步的好处】7、一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。

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